체지방감량식단

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작성자애신아씨 조회 0회 작성일 2022-08-09 10:08:20 댓글 0

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[-9kg 감량] 운동은 안해도 식단 제발 이렇게 하세요!(체지방 감소)

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핑크힙, 응비
웨이트 트레이너이자 필라테스 강사,
온라인 수업을 진행하고 있습니다✨
.
- 서울교대 학사 졸업
- 서울대학교 석사 졸업
- LG 에너지 솔루션 시즌2 온라인 필라테스 클래스 진행
- 핏블리 힙서울 온라인 PT팀 팀장
- Class 101 소도구 홈트레이닝 강좌 진행
- INBA Korea 2021 BIKINI 3rd
- 빙그레 더단백 챌린저스 코치
- NSCA 스포츠 영양코치 Level.1
- NSCA 스포츠 영양코치 Level.2
- NASM CPT(Certified Personal Trainer)
- MBT Academy 강사
- WTPA 강사
- Fitvely Academy 강사
- IIPA 필라테스 Instructor 36기
- 한국스포츠의학협회 정회원

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이윤직 : 물과 탄수화물과 응비님게시물!이거 빼놓으면 큰일납니다 ㅋㅋㅋ
l:ha 리하 : 응비님 영상 정주행만 하다가 궁금증생겨 질문드려봄니닷..

몇달째 몸무게 변화가 없었는데
제 식단, 운동이 부족했던 것 같아 보완하여
다이어트 목적으로 해보려고 합니다!

기초대사량은 1200 kcal 이고
지난주 기준
운동 주 4회, 웨이트 40분+유산소 40-70분
운동안한날 활동칼로리 150kcal
운동한날 활동칼로리 800kcal 정도입니다.
식단은 평균 1400kcal , 탄단지 45%:25%:30%
섭취했어요.
약속도 있고해서 치킨, 크림파스타 등 외식으로 3일동안 0.8kg 쪘다가 주말즈음 칼식단해서 1.5kg 빠져
체중은 0.7kg 감량입니당

목표로 이번달 체지방 3kg정도는 최소로 빼고싶은데
식단은 다이어트식으로 1400kcal 채우고
운동은 비슷하게 유지하려고 하는데 목표달성하기엔 무리일까요?

응비님 이번영상기준으로 계산해보면
전 탄수 140, 단백질 90 정도로 먹어야하는데
(체중 *2.5, *1.6)
전 탄 160-175, 단 101 지 33-40 언저리로
먹고있어서 제가 많이 먹는 것같아서 질문드려용
정답니 : 응비샘 직접 경험해보시고 이렇게 공유까지 해주시니 너무 감사해요!!!식단꿀팁 이용해서 저도 건강하게 감량길 걸어볼께요 ❤
클쥐 : 응비님 감사합니다 덕분에 식단 따라하면서 지키고 있는데요.잘안빠져서 정체기 되고 있었는데 일주일만에 1주일 반만에 2키로나 뻈네요. 저탄고지 하던 사람 이였는데 한계가 느끼고 이식단으로 바뀌었는데 정말 잘빠지고 더안배고픔니다.

[SUB]복부비만에서 뱃가죽만 남긴 체지방, 인바디, 눈바디, 식단 l 다이어트 전후 비교

안녕하세요 :)
오늘은 제가 2021년 한 해 동안 했던 다이어트를 눈바디, 인바디 등을 보며 체지방 감소 측면에서 정리해보는 시간을 가지려고 합니다^^
영상 즐겁게 시청해주세요♥️

Hello :)
Today, I will have time to organize my diet this year by looking at my photos, videos, and Inbody.
Please enjoy watching my video today♥️

#다이어트전후 #체지방제거 #인바디
Ang96123 : So detailed and helpful, thank you! I'm a little below 20% right now and hoping to get down to 15-17%. Will be trying out your competition diet <3
Melissa Rueda : i love how she showed the different parts of the journey, this was so real and helpful. thank you so much! ✨
Layan B. : Wow this video was amazing!!! Very descriptive, not unnecessarily long, and gave all the information I wanted to know!!! I’m definitely subscribed. I would love to see videos of what your weekly routine was at the gym! I’m so motivated to diet now & if you could film a day of what you eat in a day, that would me amazing.
DemxHSxLT : Thank you so much! This video was so helpful and I see how healthy your mindset is with changing your body. You’re awesome :)
One question I do have is how did you choose the protein, carb, and fat percentages to eat daily during the first part of your diet and then the end?
Alexia Kaybee : To anyone who's reading this:
You are strong. You are beautiful. You are powerful.
Remind yourself that working out is not a punishment for what you ate, but a celebration of what your body can do!
I hope you have a fantastic day :))

이 식단법을 쓰면 무조건 근육은 커지고 체지방 쭉쭉 빠진다!

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식단 어떻게 짜야 할 지 방법 찾고 계신가요?
남들 다 먹는 것 같은 닭가슴살에 샐러드로 식단이 되시던가요?
오늘은 다이어트와 린매스업, 벌크업 등 어떤 목적을 갖고 있던 간에
원하는 몸을 만들기 위한 식단 설계 방법을 소개합니다.

#린매스업 #다이어트 #식단 #벌크업
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헬마드 (헬스 건강 정보) : 2:49 오타 정정 : 계란 아니고 콩입니다!
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문현준 : 전자레인지 청소거 마려워 지는 영상
오 쪄누 개쩌누 : 진짜 눈뜨자마자 견과류로 시작해서 눈 감기 전까지 먹는 식단을 했었는데 진짜 쉽지 않더라고요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
10만 축하드립니다!
현태TV : 우와 구독자 10만명 축하드립니다! 형님 몇백명때부터 본것 같은데 1년만에 10만명ㄷㄷ 헬스유튜버 오래하신분들도 10만명 못찍으신분 많은데 대단하십니다!
엽밍 : 구독자 10만 축하드려요~~
직장다니시면서 프리랜서 트레이너 및 유튜브채널까지 직접 편집하시고 ..와 진짜 대단하셔요
기초체력관리어떻게하시나요!! ㅎ

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#체지방감량식단

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